By iuliia Grigoreva, MA

Когда в жизни происходит что-то очевидно печальное или пугающее, нам проще понять собственную тревогу. Потеря, конфликт, болезнь, финансовые трудности или проблемы на работе вполне объяснимо вызывают стресс. Само событие словно дает нам разрешение переживать: конечно, мне тревожно, ведь сейчас мне трудно.

Гораздо коварнее может оказаться тревога, которая появляется на фоне хороших перемен.

Повышение на работе, покупка дома, свадьба, переезд, долгожданная беременность или достижение цели, к которой вы шли несколько лет. Казалось бы, вот он, момент, когда нужно наконец почувствовать счастье. Но вместо чистой радости вы вдруг начинаете просыпаться по ночам, теряете аппетит, замечаете постоянное напряжение в теле или ловите себя на беспокойстве, для которого вроде бы нет никакого повода.

И очень быстро к самой тревоге добавляется еще кое-что: критика собственного состояния.

«Что со мной не так? Я даже порадоваться нормально не могу».
«Мне всегда мало».
«Наверное, я сам не знаю, чего хочу, если получил то, к чему стремился, а счастливее не стал».

В этот момент тревога уже перестает быть просто реакцией на изменения. Мы начинаем использовать ее как доказательство того, что с нами что-то не так.

Хорошие перемены тоже остаются переменами

На сессиях с клиентами я часто говорю о том, что умение замечать, принимать и понимать свои эмоции может быть гораздо полезнее бесконечного поиска причины каждого внутреннего колебания.

Позитивные перемены меняют вашу жизнь и ведут в неизвестность точно так же, как негативные. А неизвестность сама по себе может запускать тревогу.

Новая должность означает не только больший доход, но и новую ответственность. Новый дом означает не только радость, но и совершенно другой быт. Свадьба означает не только близость с любимым человеком, но и изменение привычной структуры жизни. Даже исполнение мечты ставит перед нами непривычный вопрос: «Хорошо, я здесь. А что теперь?»

Иногда даже мысль «всё получилось лучше, чем я ожидал» вместо облегчения вызывает подозрение. Мозг начинает искать подвох: а вдруг это ненадолго, а вдруг я не справлюсь, а вдруг сейчас что-то произойдет? Так появляются руминации, когда одни и те же тревожные мысли снова и снова прокручиваются по кругу.

Один мой клиент после долгожданного повышения начал страдать бессонницей. Совсем не такую награду за профессиональный успех он ожидал получить. Сначала его беспокоила новая ответственность, но очень скоро появилась другая мысль: «Если я так переживаю, значит, я не уверен в себе». Следом: «Если я не уверен в себе, значит, я не заслуживаю этой должности». А дальше сомнение уже распространилось почти на всё ценное в его жизни.

Так вполне естественная тревога в ответ на перемены может уйти в штопор из негативных мыслей, стыда и еще большей тревоги.

Иногда нам просто нужно время

Наши суждения о собственных чувствах порой мешают сильнее, чем сами чувства.

Адаптация необходима после любых значимых перемен. Даже позитивных. Даже очень ожидаемых. Пока событие не произошло, невозможно полностью прожить его заранее. Можно представлять новую работу, мечтать о доме или готовиться к свадьбе, но невозможно заранее оказаться внутри новой реальности и точно узнать, как вы будете себя в ней чувствовать.

Поэтому вместо требования «я должен сейчас быть счастлив» можно дать себе немного времени на перестройку.

В этот период особенно помогают довольно простые вещи: физический комфорт и предсказуемая рутина, полноценный сон и регулярное питание, движение, спорт или йога, дыхательные практики, медитация и техники заземления. Иногда полезно уменьшить количество кофеина, не перегружать себя дополнительными решениями и сохранить хотя бы несколько привычных ритуалов в момент, когда вокруг меняется слишком многое. И, конечно, важно иметь возможность поговорить с человеком, рядом с которым вам не придется доказывать, что ваша тревога достаточно «обоснована».

Попробуйте стать исследователем собственных перемен, а не детективом, который собирает улики против самого себя.

Что изменилось?

Что сейчас непривычно?

Чего я опасаюсь?

Что мое тело пытается выдержать?

Что помогает ему постепенно почувствовать себя безопаснее в новой реальности?

Навыкам снижения тревоги действительно можно научиться. Никто не рождается со знанием, как успокаивать себя во время больших жизненных переходов. И вам не нужно сначала доказать, что вы идеально счастливы, чтобы заслужить то хорошее, что с вами произошло.

By iuliia Grigoreva, MA

Iuliia Grigoreva, MA is a therapist in Lehigh Valley, Pennsylvania working out of our Easton location. Iuliia offers sessions in both English and Russian. She works with individuals and couples supporting them with emotional regulation. anxiety, perfectionism. and relationship challenges. Iuliia’s approach is grounded in Cognitive Behavioral Therapy and informed by attachment-based perspectives. It is structured yet flexible — combining clarity, depth, and practical application.To schedule an appointment click here.

ABOUT A BETTER LIFE THERAPY:

A Better Life Therapy was founded in 2013 with a passion for providing warm, compassionate services to individuals and families in Pennsylvania. Our team specializes in relationship health as well as individual mental health. Our team has expertise in areas like anxiety, grief, depression, pregnancy related issues, sexual issues, substance use and trauma.

We currently have in person offices in:

Bucks County, Pennsylvania

New Hope

Philadelphia, Pennsylvania

The Main Line, Pennsylvania

Ardmore

The Jersey Shore

Galloway

The Lehigh Valley, Pennsylvania

Easton

Virtual Locations

If you prefer to do therapy from the comfort of your home, workplace, or while out in a park,check out our virtual locations. Right now we are able to offer virtual therapy for people residing in: